极境求生：特种部队野外生存手册 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

　　本书是亚历山大·史迪威的经典著作，是作者长期教学和实践经验的总结，以较小的篇幅涵盖了野外生存的基本原则和技巧。如何在野外克服自身的恐惧？如何练就超人的野外生存绝技？如何在野外的环境中维持基本的生理需求？如何在没有现代化设备的情况下辨别方向？如何拥有高于常人的心理耐力和思考能力？本书将告诉你在野外任何地点的生存法宝。

导 言

坦然应对恐惧

身体耐力和心理耐力

征服大海的人

征服大陆的人

征服天空的人

征服太空的人

决定你的目标

精力集中

目标实现

章　体能准备

健康检查

静止心率

训练心率

心率

频 率

热 身

伸展运动

跑 步

法特莱克训练法

山坡跑训练

抵抗力训练

跨步跑

速度训练

混合训练

游泳

蛙泳

侧泳

自行车运动

校正自行车

划 船

三项全能运动

负重训练

循环训练法

踏车运动

下蹲后促腿动作

卷体

第二章　心理准备

消除瑕疵

全神贯注与热情四溢

快 乐

沉思和镇定

自 尊

服 务

信 心

树立信心

自知之明

肢体语言

目光接触

勇 气

坚定不移

忍耐力

精神反作用于物质

积极的思考

真正的自我和虚假的自我

自我怀疑

害 怕

冒 险

思维结构

第三章　饮食、营养和休息

碳水化合物

脂肪

蛋白质

平衡膳食

不同组的典型食物

多锻炼等于多吃

军用食物

液体摄取

补给和训练体制

睡眠和休息

第四章　高级心理和体能训练

靴子和背包

空军特种部队耐力训练

英国皇家海军突击队训练

英国伞兵团选拔-P连

海豹突击队准备性训练

伸展运动

第五章　击败对手

不要挑起进攻

自我保护

占据优势地位

第六章　高级技巧

沙漠中的忍耐力

建太阳能蒸发器

水中安全

寻找陆地

无设备的航行

在热带地区的忍耐力

在山脉的忍耐力

　　亚历山大·史迪威（Alexander

Stillwell），曾经担任英国皇家特种部队野外生存教练27年，美国CIA特聘的野外生存训练教官。《特种部队野外生存手册》是作者多年从事野外生存训练教学与实践的总结，书中配以清晰的图解说明，详细介绍了寻找食物和水、辨别方向、体能训练、心理训练等多种训练技能，这些技能在野外可能会决定人的生死存亡。同时，这本书也将给读者带来足不出户的冒险体验。

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　　有一句俗语：“你如何给自己定位，你就会成为什么样的人。”和其他许多熟悉的惯用语一样，这句话值得大家仔细思考与琢磨。人的精神通过意志直接控制着身体和行为。精神本身还可以分为两种：意识和潜意识。

　　在我们孩提时代，潜意识就逐渐形成，并对我们产生影响。潜意识会影响一个人对自身能力的判断，尤其会影响对自身克服困难的能力的判断。比如，有的人曾经在开口说话时遭到了别人的讽刺、挖苦或者打击，从此以后，潜意识里，他可能会害怕在公众场合说话。引用亨利?福特的一句话：“你认为你可以做到，你也可以认为你做不到，你怎么想的就会产生怎样的结果。”

　　坦然应对恐惧

　　在《勇气》（Call it Courage）这本书中，阿姆斯壮?斯柏瑞（Armstrong

Sperry）讲述了一个玻利尼西亚男孩害怕大海的故事。这个男孩叫马法图（Mafatu），在玻利尼西亚语中，马法图的意思是“勇敢坚定的心”。事实上，他生活的这片土地被大海环绕，而大海是他害怕的，也是必须面对的一个重要问题。他有两种选择，一种他什么都不做，接受“懦夫”

的称号；另一种他不得不为此做点什么。幸运的是，他选择了坦然面对恐惧。他带上了两个小宠物，划着一只小独木舟，向大海进发。尽管心中充满恐惧，但他仍然坚定信念，克服各种困难和挑战，终成功地回到了他生活的岛屿上，成为了名副其实的勇敢而坚强的人。

　　不得不说，多亏这个男孩出生时没有取名为“懦夫”或“弱者”。家人给他取的这个名字包含了对他寄予了很高的期望以及某种与生俱来的尊贵。当然，这个名字也应该归功于前辈所取得的辉煌成就。他的家族是拥有“勇敢坚定的心”的家族，虽然家族荣耀的光环熠熠闪光，他可以“继承”家族的勇气，但这还远远不够。他必须向其他人也向自己证明他的勇气。换句话说，正因为来自一个勇敢者的家族，所以他必须独自面对恐惧和害怕。因此，勇敢的人不代表那些不知道害怕和恐惧的人，而代表那些学会面对和克服恐惧的人。在某些环境中，如果人们有过克服恐惧的经历，那么在以后类似的环境中，虽然仍会感到恐惧与害怕，但也会有战胜困难、克服恐惧的勇气和信心。

　　对未知的事物充满害怕和恐惧是正常的，但很多人却生活在自己想象出来的未知的害怕中；尽管这些想象可能永远都不会发生，但这种恐惧的情绪却不受理性控制不断地在心头蔓延。所以不得不再次提到瓜尔蒂尼(Guardini)的话：“生活意味着向未知的领域拓展。”换句话说，像马法图一样，如果你被恐惧所束缚，并任其不断发展，停止向未知领域拓展的话，你就不是真正地在生活，就实现不了别人对你的期望，也无法达到作为一个人的尊严所赋予你的期望。

　　身体耐力和心理耐力

　　不论是在大海中还是在其他领域里，面对挑战，你必须鼓足勇气，积极进取；努力开拓未知的领域；缩手缩脚、知难而退，这不是好的办法。面对挑战，我们要做的是正视困难，仔细分析和探讨对策。像在康-

蒂基（Kon-

Tiki）探险中的探险家一样，马法图不得不面对狂风暴雨、危险的海洋动物及其他严峻的考验，在艰险的旅程中寻找生的机会，直到完成这个历险。经过这次旅程的挑战与磨难，他形成了坚强勇敢的品质，证明了一句格言：“困难时期从未持续，坚韧人民前赴后继！”（罗伯特?

舒勒，Robert Schuller）

　　从很多流传已久的有关勇气的故事中，我们可以看出忍耐和坚韧可以帮助你完成一件壮举，但仅有这些还远远不够，不论做什么事情，你都要坚持不懈。通常来说，不但要具备出众的心理耐力，还要具备超强的身体耐力，才能够完成一件事情。当然，那些能力强、成就突出的人还有其他一些优势：这些人拥有的坚实的精神或潜意识的基础，能够完成许多依照有意识的精神推理无法做出的事情。对于这些声名显赫的人来说，每个人都有特别擅长的事情，他们有的是大海的主人、无畏的探险家，15

世纪的时候就已经从葡萄牙和西班牙出发去探索当时未知的世界；有的人是乘坐帆船和小舟环球航行的，比如罗宾? 诺克斯?约翰斯顿（Robin

Knox Johnston）和艾玛?理察德（Emma

Richards）；有的人是为了证明一个理论而努力开始卓越的旅程，比如托尔?海尔达尔（Thor

Heyerdahl）和康-蒂基太阳神号海洋探险中的人；还有一些征服大陆的人，也开启了不可思议的旅程，比如马可?波罗；还有一些仅凭有限装备和给养征服高山的人，以及征服天空的人，例如早期航空邮件的先驱圣?修伯理（Saint

Exupery）。

　　征服大海的人

　　1519年，弗迪那德?麦哲伦（Ferdinand

Magellan）首先开始了环球航行。对于当时而言，他的冒险举动相当大胆，相当于现在去火星旅行。尽管麦哲伦拥有旅行所具备的动力和决心，这是成功进行令人惊愕的旅行所必须的；但同时，他性格急躁、好战、残忍，是一个不受欢迎的人。他傲慢无礼，对荣誉极度渴望，这使他在同船水手及本地人中树立了很多敌人，终被他们杀害。虽然这次探险成功了，但麦哲伦本人却没有品尝到胜利的果实。

　　勇 气

　　“勇气是要有信心，能够接受对未来的看法；能够采取行动、发展自己、承担责任，并建立起联系。尽管我们可以预测未来，但未来存在于不可知的事件当中。生活的意义在于不断探索未知的领域，尽管面前可能是一片混乱，但我们必须不断地进行探险。”

　　——罗曼?瓜尔蒂尼（Roman Guandini）

　　詹姆斯?库克上校（James

Cock）曾三次进行环球旅行，探索未知的大陆。他的发现使英国的领土迅速扩张，连澳大利亚的岛屿也被纳入其中。他也是个环球航行到达南极洲的人。同麦哲伦一样，库克死在了与本地人的混战中；但他的个性与葡萄牙人的性格不一样，他沉默寡言，自我克制，几乎是一个“不知所谓的人”。他不是那种你会反对的人，他很少发火，从来不会脱离理性，受情绪控制；但是奇怪的是，他却因为有人偷窃了一件大衣而大发雷霆，并终导致死亡。

　　罗宾?诺克斯?约翰斯顿是世界上个独自驾驶帆船作不间断环球航行的人。1969年，他打败了其他九个竞争对手赢得了金球赛事（Golden

Globe

Race），并终获得成功。诺克斯?约翰斯顿曾经引用了一句格言：“无论你是业余选手还是专业人士，无论你的年纪是大还是小，生活中总有不断激励前进的新目标和新挑战。”

　　诺克斯? 约翰斯顿在《我自己的世界》（A World of My Own

）一书中这样描述到这种挑战：“没有人知道，在大海中，在这个距离里得不到帮助，一只小船能否幸免遇难；没有人认为这很简单，很多人都认为这是不可能的事，但是挑战不可避免；真正的满足来自克服这些困难，并且获得成功。”诺克斯?

约翰斯顿还写到了人们都要面临的其他挑战，即个性。他说：“当面对问题和困难时，如果我没有立刻对它们产生兴趣，我肯定会竭尽全力地避开它；为了逃避，我甚至去做一些更为困难、更为危险，但我更感兴趣的任务，这是本性使然。”

　　艾玛?理察德年仅27岁时，就参加了2002－2003年独自驾驶快艇的比赛。2002年9月15日，她从纽约出发；2003年5月4日，冲过终点线完成航行，共计航行48，000公里（30，000英里），她成为了完成这项挑战的个也是年轻的英国女性。令人奇怪的是，艾玛?理察德并不喜欢独处，她认为长时间的独自航行是对精神的极大伤害。在航行中，她不但要克服无时无刻充斥着的孤独感，还要面对飓风和冰山。帆布被狂风撕裂，她只能一针针缝起来；每天她只有30分钟的睡眠时间。艾玛?理察德不但证明了令人惊诧的毅力、决心和技能，而且也克服了的敌人——自己。

　　征服大陆的人

　　威福瑞?塞西格（Wilfred

Thesiger）是阿拉伯著名的探险家之一。1945—1950年，塞西格两度深入647，250平方公里的阿拉伯半岛南部沙漠空白之地游历，穿过了长160公里（100英里）、高3280米（1000英尺）的沙丘。那是一片干旱的贫瘠之地，气候凌厉无情，即使生于此长于此的贝多因人，生活也非常艰辛。当时还没有欧洲人涉足这个区域，摆在他面前的只有风沙、太阳和来自环境或者敌对的贝多因人的死亡威胁。

　　塞西格打扮成阿拉伯人，混迹于当地游牧民族贝多人中，骑着骆驼跋涉那片广袤的万里荒地。他意识到艰难困苦使沙漠定居者成为优良的民族，受阿拉伯人艰苦生活的激励，他决心效仿苦行僧的生活方式。他不是一个感情脆弱的人：因为担心自己饲养的两只幼狮长大以后吃人，他枪杀了它们。1941

年，在阿比西尼亚他为英国而战，成为了战斗英雄；后来，在西部沙漠（western desert），他加入了大卫?

斯特灵的英国皇家空降特勤队（SAS）。对他而言，艰难困苦像磁铁一样吸引着他。他不停地去一些艰苦的地方锻炼和检验自己，结果证明他能够经受考验。一些非洲部落流行着这样一句谚语，“年老的公象靠自己行走”；只有在沙漠中，塞西格才能感受到自己的力量。他的这种行为与穿越高山、沙漠去朝圣的宗教信徒和祈祷的僧侣非常相似。

　　……

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