10分钟简易健身瑜伽 重庆出版社 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

大约在1999年，我第一次参加了一位美籍老师的瑜伽课程，课堂结束，周身通畅，无比轻松，这种喜悦的感觉在心头久久停留。于是冒出个念头：何不将中国养生与印度瑜伽结合起来呢？瑜伽起源古印度，是人们观察自然界万事万物总结出的生命智慧，的确与中国古代养生精髓有许多相通之处，都是在真正造福生命。基于这个念头，我悉心研习瑜伽，并总结出了一套适合中国人的生命科学全方位修炼方法，希望通过这种方式，去帮助更多人重获健康、纯净心灵。

自序

Part01 简易、速效，适合忙碌一族的健身方法

瑜伽，流传千年的神奇保健法

快速了解瑜伽

舒缓体位法，身体保健立竿见影

呼吸+冥想，迅速瓦解不良情绪

10分钟的瑜伽秘诀

10分钟，这样安排有效

选择最适合的体位法

必不可少的呼吸与冥想

瑜伽大课堂呼吸法

瑜伽大课堂冥想

Part02 随时随地动起来，为健康加油

晨起10分钟，让一整天都活力四射

坐姿脊柱扭转

风车式

屈身动作

清凉呼吸法

拜日式

等车10分钟，运动就要见缝插针

提臀后抬腿式

车内瑜伽

拎包细臂式

办公室10分钟，绝缘文明病

颈部练习

靠椅式

椅子骆驼式

椅子双角式

站立蹲式

半莲花单腿背部伸展式

午间10分钟，为身体快速充电

半弓式

舞王式

战士二式

猫伸展式

睡前10分钟，让身心一起安睡

躺卧式

轮式

弓式

蝗虫式

炮弹式

Part03 简单10分钟，有效应对身体红灯

头晕头痛

犁式

头倒立式

头部放松式

叩首式

颈肩酸痛

狮子式

坐山式

鱼式

牛面式

蛇王式

腰酸背痛

风吹树式

加强侧伸展式

门闩式

圣哲玛里琪一式

椅上骑马式

眼镜蛇扭转式

三角伸展式

眼睛胀痛

眼部按摩式

眼保健功

腿脚酸胀

踩单车式

很好式

蹲式

树式

神猴哈努曼式

关节僵硬

上直角式

半莲花站立前屈式

便秘

卧十字式

摩天式

肩倒立式

单腿侧伸展式

上犬式

困倦疲乏

摇摆式

鸽子式

铲斗式

鳄鱼式

心慌紧张

鹤禅式

三角扭转式

鸟王式

焦躁不安

敬礼式

大契合法

倒箭式

失眠

眼镜蛇式

束角式

一点凝视法

飞燕式

食欲不振

半蝗虫式

上脊柱式

手脚冰凉

云雀式

五指伸展式

脚心放松式

气功暖身式

跪姿舞蹈者式

生理痛

磨豆式

花环式

Part04 轻松享受性福瑜伽

提高性功能的经典体位法

虎式

坐角式

膝碰耳犁式

双腿背部伸展式

两个人的10分钟

双飞燕式

轮式+弓式

双人V字式

双人平板式

眼镜蛇式+幻椅式

编辑名单

张斌，男，世界瑜伽协会中国总部主席，元泉瑜伽创始人，中国胎息瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。多年来坚持勤奋工作，为中国瑜伽推广与大众健康事业做出了巨大贡献，主编有精品图书“瑜伽生活馆系列”（《10分钟简易健身瑜伽》《从零开始练瑜伽》《14天特效减肥瑜伽》《4周修炼瑜伽美人》）、《产后快速恢复瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《轻松练瑜伽》《女人优雅瑜伽》等。

简琳，元泉瑜伽高级瑜伽教练。她美丽而气质优雅，性情温和，结缘瑜伽后便深深爱上了它。从瑜伽修习中，她体会到内心的平和，肢体的灵活，和一呼一吸间与大自然融为一体带来的无穷快乐。她愿把这种平和与无穷快乐带给所有朋友。

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书籍介绍

《10分钟简易健身瑜伽》内容简介：大约在1999年，我第一次参加了一位美籍老师的瑜伽课程，课堂结束，周身通畅，无比轻松，这种喜悦的感觉在心头久久停留。于是冒出个念头：何不将中国养生与印度瑜伽结合起来呢？瑜伽起源古印度，是人们观察自然界万事万物总结出的生命智慧，的确与中国古代养生精髓有许多相通之处，都是在真正造福生命。基于这个念头，我悉心研习瑜伽，并总结出了一套适合中国人的生命科学全方位修炼方法，希望通过这种方式，去帮助更多人重获健康、纯净心灵。