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　　接受悖论是一种反其道而行的心理治疗技术。你不用反驳自己的消极思想，你只要在消极中找到其真实合理的方面。你以一种不失幽默，有平静坦然、洗耳恭听的态度接受它。事实上，你要学会与内心的声音友好相处。你可以结合这两种方法，让它们互相配合。但是，如果消极思想引发了自卑、无用、羞愧、丧失自尊等情绪时，接受悖论比自我防御范式要有效得多。

他意识到，“软弱”实际上是他最强的力量，而他引以为傲的“力量”恰恰一直是他最大的软肋。因为他总是把自己的“力量”物化，认为力量就是金装上阵、巧舌如簧、在法庭上战无不胜，因此他的心从来没有感受过平和。而他试图隐藏的软弱、焦虑和对自己的怀疑恰恰是他和其他人连接的一根红线。

这就是引入自我攻击信念（Self-Defrating Beliefs，SDBs）的原因所在。你的态度和个人价值观决定了你的心理脆弱程度。一旦你准确找到自己的自我攻击信念，你就会确切地知道为什么你会感到不安，以及将来的什么时候你有可能感到不安。

自我攻击信念有两种基本类型：个人自我攻击信念和人际间自我攻击信念。个人自我攻击信念通常是一些基于自尊的综合因素形成的等式。它会告诉你，你需要怎么做才能成为一个有价值的人。其基本公式是：“我需要X才会感到快乐满足。”X有可能是指完美、成就、爱或赞许。

很多人不能够理解消极思想和自我攻击信念之间的区别。实际上这是一种很简单的区别。你的自我攻击信念会一直存在，而消极思想只在你感到不安时才会浮现出来。

找到你的自我攻击新年不仅仅是一项自我意识方面的练习。当这样的信念有所缓解时，你以后便不会再那么容易被痛苦的心情所左右。你将会拥有更大的创新、创造能力，享有更大的快乐和更亲密的人际关系。

你可以应用箭头向下技术（Downward Arrow Technique）来准确找到自己的自我攻击信念。从你的每日情绪记录中选择一项消极思想，在它下方画一个乡下的箭头。这个箭头是对类似下列问题的一种缩写形式：“如果这种思想是真的，为什么它会令我感到不安？它对我来说意味着什么？”

当你问自己这些问题时，一个新的消极思想会跃入你脑海中。直接把它写在箭头下方，并在其下方再画一个向下的箭头。然后再次问自己同样的问题。如果你重复这个过程好几次，便会产生一连串消极思想。而当你重新审视这些消极思想时，便能很容易准确找到自己的自我攻击信念。

在恐慌之时，我们不要刻意逃避，而是故意让自己暴露庄子害怕的事物面前，让自己充满焦虑。这时候，我们不要想着如何战胜焦虑或是控制焦虑，而是向焦虑妥协，承认它的存在。最后，这种焦虑会像一只蜡烛一样自己燃烧殆尽，你自然就不再焦虑了。

现在你已经了解了对付焦虑症的三种强有力的方法。认知技术帮助你揭示并看清使你焦虑和抑郁的消极想法和态度。暴露及时帮助你勇敢面对你一直试图躲避的心中恶魔。情绪隐藏技术帮助你准确找到被你一直忽略或掩盖隐藏住的在内心冲突与情感。

杰弗瑞发现事实与他原先所想正好相反。他一直试图隐藏其脆弱的一面，因为他认为这令他羞愧。但尽管获得了财富、权利和成功，她却从未体验过和他人的亲近感，也从未找到过内心的宁静与快乐。最终结果正好相反，他人性脆弱的一面原来才是他最大的财富。

我把这称作接受的悖论。虽然这只是认知疗法的一项技术，然后它也是大多数灵修传统的核心。如圣保罗市基督教的一个早期重要人物。他保守“肉中之刺”的痛苦。《圣经》学者不清楚这到底是指他的什么弱点。有人推断说，这可能是双相障碍、性的困惑或是口吃。痛苦绝望中，圣保罗祈求上帝移走他身上的刺。但上帝没有回应。最后圣灵来对圣保罗说：“喔赐予了你足够的恩惠。在你身体受苦时，才能完全发挥出我赋予你的力量。”

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