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基本信息

商品名称： 跑步圣经-女性版

出版社： 北京科学技术出版社

出版时间：2019-09-01

作者：克莱尔.科瓦奇克

译者：张耀霖

开本： 16开

定价： 89.00

页数：352

印次： 1

ISBN号：9787530497784

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

这是一本帮助女性跑步者重塑理想身形、打造强韧内心的书。在美国，它凭借全面、系统、科学的内容，指导无数女性成长为强健、自信的跑者；同时，又以严谨负责的态度讨论了女性跑步者会面临的所有问题。这是一本经过跑步者验证并且J受信赖的科学指导书。你将从中学会：

保持动力，使跑步技术逐J精进；

在经期、孕期、更年期科学地跑步；

精心计划，周密准备——从5公里比赛到马拉松；

预防和处理跑步造成的损伤，科学摄入营养，始终保持强健；

在跑步中超越自我，从跑步中受益终生。

第一部分　为什么跑步？

1 为了锻炼身体而跑

2 为了呵护心灵而跑

3 性别差异

你认为自己是什么人，你就是什么人

第二部分　成为跑步者

4 心态与跑步

5 跑步的要素

6 安全地跑步

7 寻找跑步的动力

再次出门

第三部分　关注卡路里、碳水化合物和体重

8 你所需要的营养

9 体重与健康

10 身体意象

越强壮，越美好

第四部分　女性跑步者特别关心的事

11 月经期间能否跑步？

12 孕期跑步

13 绝经期与跑步

跑步让生活更美好

第五部分　装备

14 跑鞋

15 跑步服装

16 其他跑步装备

谢谢你，陪跑先生

第六部分　跑步强化训练

17 拉伸运动

18 力量训练

19 交叉训练

20 使用跑步机训练

跑就跑个痛快

第七部分　比赛

21 比赛的乐趣

22 为比赛而训练

23 5 千米和10 千米跑步比赛

24 半程马拉松和马拉松比赛

做自己心中的冠军

第八部分　预防受伤和伤病治疗

25 预防受伤

26 常见运动损伤

27 跑步中的其他问题

放手

第九部分　终生跑步

28 跑步和家庭

29 年过半百，继续跑

30 女性跑步发展史

跑吧，追赶你心中的英雄！

作者简介

克莱尔·科瓦奇克曾任《跑者世界》执行主编以及美国罗德尔出版社图书编辑，还曾为多家体育刊物撰稿。著有《跑步时该如何呼吸》《跑得更有力》等。她参加过8次马拉松比赛以及很多其他比赛，还担任数个女性跑步团体的教练。为了帮助广大女性跑得更好、充分体会跑步的乐趣，她做了许多相关研究，总结了自己的多年跑步经验并写成本书。

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书籍介绍

编辑推荐：

美国重印30次，激励无数女性坚持并爱上跑步，成就更美、更有力量的自己。

凭借卓越的科学性、权威性以及对女性的细腻关切，本书被无数女性跑步者奉为“圣经”。

提供专业、详尽的训练计划，稳步提升你的跑步实力；

教你保持动力，从跑步中获取源源不断的能量；

唤醒你内心深处强大的自我，催生精神的蜕变。

只有迈出第一步，你才能成为跑步者。

内容简介：

跑步时如何确保人身安全？

经期能不能跑步？孕期跑步要注意些什么？

更年期如果跑步，令女性饱受折磨的更年期综合征是会减轻，还是会加重？

女性跑步者与男性相比，更应留意补充哪些方面的营养？

如果女性跑步者想做力量训练以辅助跑步，要怎么做？

这些问题是女性跑步者最关心的，却往往遍寻不到答案。正常来说，跑步的确令你变得更有能量，但在特殊时期（经期、孕期、更年期）跑步，你还是会有迟疑。本书基于严谨的科学研究，对以上问题给出了清晰的回答。你可以更聪明地跑步，确保跑步在任何时候给你的身体和精神带来的影响总是积极有益的。

媒体评论：

这本书帮助女性跑步者解开了经期和孕期能否跑步的困惑，还让女性跑步者明白，跑步可以更好地促进家庭的和谐以及家人之间的相互理解和关爱。

——石春健 北京橙光线合伙人、“马拉松指南”播客主播

一本专为女性跑步者打造的权威跑步指南书，不仅从技术层面给予权威指导，还能唤醒女性跑步者内心深处强大的自我。

——Linda酱 跑步自媒体“沥青公路”创始人

如何避免在跑步时遭受袭击，如何训练狗成为忠实的跑步伙伴……为帮助女性跑步者安全、开心地跑步，本书给出了极为专业和细致的建议。

——跑步自媒体“丁丁runner”