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心脑血管病是常见病、多发病，本书有专业医生为你解答心脑血管病容易遇到的问题:得了心脑血管疾病应该做哪些检查项目、怎样用常见食材养护血管、八大心脑血管病应该怎么养护、发生意外情况应该怎样处理、四季应该怎么注意血管健康。

用简单有效的方法，让血管重获健康!

目录：

章 为什么血管不再通畅

血管是什么

“血管垃圾”是怎么形成的

导致血管异常的因素

“血管垃圾” 堵塞血管

血压高使血管变脆弱

血脂高让血管变窄 

年龄增长、不良习惯加速血管老化 

心血管系统是什么

什么是心脑血管疾病

心脑血管疾病的危害

警惕心脑血管养生误区

别再迷信饭后百步走

一定不要饱餐后洗澡

不爱动的人，运动量要慢慢增加

热水烫脚，心脏受不了

冬季晨练不可取

紧身衣服不利于血液循环

养生也要按时吃药

支架和搭桥的适用情况

支架：冠状动脉狭窄时使用

搭桥：冠状动脉严重堵塞时使用

第二章 日常保健和突发急救

日常保健

10 类易患心脑血管疾病的人群

对待心脑血管疾病要慎重

心脑血管疾病重在预防

合理用药，正确预防

了解检查项目，及时预防

“三高”相关检查

血压检查

血糖检查

血脂检查

心血管检查

血管超声检查

冠状动脉造影检查

冠状动脉CTA 检查

同型半胱氨酸（HCY）

心电图

心肌酶

心脏彩超

脑血管检查

颈动脉彩超

经颅多普勒超声（TCD）

头颅CTA

头颅MRA

数字减影脑血管造影（DSA）

突发病症的急救方法

突发心绞痛

突发脑梗死

突发高血压

第三章 饮食调理心脑血管

饮食原则

控制胆固醇的摄入量

控制热量的摄入量

控制脂肪的摄入量 

合理摄入蛋白质

摄入必需的微量元素

限制食盐的摄入

摄入足够的维生素

摄入含膳食纤维多的食物

摄入抗血凝的食物

科学饮水，稀释血液

10 种保护血管的营养素

推荐食用食物

蔬菜

菠菜

芹菜

黄瓜

油菜

茼蒿

荠菜

豌豆苗

洋葱

番茄    

紫甘蓝

西蓝花

芦笋

南瓜

莴苣

苦瓜

土豆

胡萝卜

白萝卜

茄子

黄豆芽

竹笋

冬瓜

山药

大白菜

莲藕

圆白菜

苋菜

豆腐

水果

柠檬

苹果

葡萄

蓝莓

西瓜

柿子

山楂

红枣

香蕉

猕猴桃

乌梅

橘子

桑葚

柚子

谷物坚果

玉米

荞麦

黄豆

小米

绿豆

薏米

大米

黑豆

燕麦

大麦

豌豆

杏仁

核桃仁

腰果

蚕豆

红薯

榛子

葵花籽

肉蛋类

鸡肉

鸭肉

兔肉

鹅肉

鸡蛋

牛肉

菌类

香菇

平菇

杏鲍菇

竹荪

鸡腿菇

茶树菇

猴头菇

金针菇

木耳

银耳

口蘑

松茸

水产

海带

紫菜

海蜇

鲤鱼

鳕鱼

黄鳝

鳗鱼

三文鱼

金枪鱼

牡蛎

带鱼

草鱼

甲鱼

鲫鱼

鲈鱼

泥鳅

虾

油脂

橄榄油

玉米油

香油

葵花籽油

大豆油

菜籽油

饮品

葡萄酒

脱脂牛奶

绿茶

酸奶

豆浆

中药

山楂

三七

杜仲

决明子

丹参

菊花

荷叶

玉米须

红花

绞股蓝

枸杞子

黄芪

五味子

西洋参

建议慎食食物

第四章 运动强韧血管

小腿是血液循环的“水泵”

多大的运动量比较适宜

不常锻炼的人不要突然大量运动

如何计算适合自己的运动量

外出锻炼应注意的事项

动一动，身体自然就好

散步

徒手健身操

活动脚腕

手指操

半蹲法

呼吸吐纳法

第五章 揉揉按按，畅通血管

按摩

上肢、颈部穴位

下肢、足部穴位

胸腹部穴位

常按“三脖”

刮痧

艾灸

第六章 情志调养是一剂良药

别被对疾病的恐惧打垮

深呼吸，把烦恼呼出去

全身放松法，“秒杀”焦虑

微笑也是一种治疗方法

第七章 顺应四季养护心脑血管

为什么晨起是心脏病高发时段

春季，患者易心慌、胸闷

夏季，病情多发，宜静养

为何心脑血管疾病易在秋季逞凶

冬季是心脑血管疾病发病的高峰期

第八章 8 种心脑血管疾病调养

常见心血管疾病——高血压

高血压患者饮食调养妙招

按摩特殊穴位和反射区调养

常见心血管疾病——高脂血症

高脂血症患者饮食调养妙招

按摩特殊穴位和反射区调养

常见心血管疾病——冠心病

冠心病患者饮食调养妙招

按摩特殊穴位和反射区调养

常见心血管疾病——心肌缺血

心肌缺血患者的饮食调养妙招

按摩特殊穴位和反射区调养

常见心血管疾病——动脉粥样硬化

动脉粥样硬化患者饮食调养妙招

按摩特殊穴位和反射区调养

常见心血管疾病——心肌梗死

心肌梗死患者饮食调养妙招

按摩特殊穴位和反射区调养

常见脑血管疾病——脑卒中

脑卒中患者饮食调养妙招

按摩特殊穴位和反射区调养

常见脑血管疾病——脑梗死

脑梗死患者饮食调养妙招

按摩特殊穴位和反射区调养

鲁卫星

北京中医药大学东直门医院心血管内科主任医师

北京卫视《养生堂》特邀嘉宾

博士生导师，教授

中华中医药学会心血管病分会常委

从事中西医结合内科教学及科研工作近40年，主要研究领域为中西医结合心血管内科，主要研究方向为中医理论在心血管疾病中的应用及中医药防治心血管疾病。

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年龄增长、不良习惯加速血管老化

年龄增长

随着年龄的增长，血管开始老化，血管内的杂质在血管壁的沉积逐渐增多，会出现血管弹性减弱、管腔狭窄及血流变缓等情况，进而造成心脏和动脉血管发生硬化。40岁以后这种变化表现得尤为明显，病灶部位的动脉壁会不断增厚或向外膨起、变硬、失去弹性， 还可能引起血压升高， 甚至直接导致脑、心脏缺血或出血。因此，年龄越大患心脑血管疾病的风险也就越大。

昼夜颠倒，打乱血管“生物钟”

从养生角度来讲，晚上11点到凌晨5点钟的睡眠，可保证肝脏代谢充分。熬夜时，心脑血管的“生物钟”会被打乱，导致血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常作息的人增加1 倍。

一天两包烟，血管易“中毒”

吸烟是导致血管发生病变的元凶之一，吸烟会让血管中的垃圾增多，使血管一天天脆弱下去。有研究表明，每天吸烟20支以上，患冠心病的风险会增加2~3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

运动少，血管垃圾多

正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，会影响到毛细血管供血，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，容易引发疾病。

餐餐大鱼大肉，血管易堵

生活质量提高了，越来越多的家庭膳食偏向于餐餐大鱼大肉，但是健康水平反而降低了。长期食用大鱼大肉会导致血管里的垃圾越来越多，容易造成血管堵塞。保养血管，饮食宜清淡，尽量避免摄入过多的油类，猪、牛、羊等红肉要尽量少食。

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血管一旦出现问题，就易导致高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等疾病。及时清理血管垃圾，心脑血管疾病的发生概率才会降低。想要守护自己和家人的血管健康，不妨从打开本书开始。

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