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番茄工作法是简单易行的时间管理工具，由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立。

使用番茄工作法需准备的工具：一个番茄计时器，三张表格。

使用番茄工作法需遵守的规则：其一，一个番茄时间共30分钟，25分钟工作,5分钟休息；其二，一个番茄时间是不可分割的；其三，每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟；其四，完成一个任务，划掉一个。

番茄工作法的精髓：1.一次只做一件事，保持专注；2.按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；3.做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。

番茄工作法可以帮助我们轻松地提高自己的时间管理能力，让每一项任务的结果都能达到预期。

目　录

Part 1 基础

背 景 /003

Part 2 达成个人目标

材料和方法 /011

目标一：计算活动所需花费的时间 /015

目标二：减少干扰 /033

目标三：预测活动所需多少工夫 /058

目标四：让番茄时间更高效 /078

目标五：制作时间表 /081

目标六：定义你个人的提升目标 /093

Part 3 达成你的团队目标

番茄工作法在团队中的应用 /101

为团队调整番茄工作法的工具 /107

简单的练习让你的团队开始运作 /121

为什么团队需要更高阶的方法 /126

柜台工作法 /130

番茄黑客松工作法 /140

破城槌工作法 /149

Part 4 结果

观 察 /163

掌握番茄工作法 /192

下一步 /201

法 则 /205

Appendix 附录

术语、表 /209

参考书目 /219

感 谢 /221

[意]弗朗西斯科•西里洛（Francesco Cirillo）

于1992年创立番茄工作法。作为企业家、软件设计者和时间管理培训方面的讲师，多年来，一直在全球各地做时间管理方面的培训工作，目前任教于柏林经济法学院。

此外，他致力于研究并开发有助于提高个人和团队工作效率的工具。

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Once a musician has enough ability to get into a top music school, the thing that distinguishes one performer from another is how hard he or she works. The people at very top do not work very much harder or even harder than everyone else. The work much, much harder.

if you live in the river, you should make friends with crocodile.

Recurring gestures and routines helps the brain adapt to the context

规则：

1 一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。

2 每四个番茄时间过后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15～30分钟。

3 一个番茄时间是不可分割的，不存在半个番茄时间

4 一单开启番茄计时，就必须坚持到底

1·如果你当真要打断当前番茄数时间，必须把当前番茄时间作废，即使马上要响铃

2·如果在响铃前完成任务，可以将剩余时间复习之前所学的，检查所做的工作，直到响铃

5 保护你的番茄

6 如果一项任务估测值大约5～7个番茄，那么就打散它，复杂的工作应该被分割成小的事情

7 如果一项任务的估测值小于一个番茄，就把几个小任务组合成一个大任务

8 一个番茄一个番茄地连续下去，就会成功

9 下个番茄会更好

人们内心总有一种隐隐的怕，担心自己没有能力证明他们会像想象中的那样比别人优秀，或者比先前的自己优秀。

Planning at the start of the day to decide on the day’s activities.

To implement the Pomodoro Technique, all you need is the following:

! A Pomodoro: a kitchen timer

! A To Do Today Sheet, filled in at the start of each day with the following: ! A heading with place, date, and author ! A list of the things to do during the day, in order of priority ! A section labelled Unplanned & Urgent Activities where any unexpected tasks that have to be dealt with should be listed as they come up. These activities could potentially modify the day’s plan.

! An Activity Inventory Sheet, consisting of: ! A heading with the name of the author ! A number of lines where various activities are noted down as they come up. At the end of the day, the ones that have been completed are checked off.

! A Reco...

书籍介绍

番茄工作法是简单易行的时间管理工具，由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立。

使用番茄工作法需准备的工具：一个番茄计时器，三张表格。

使用番茄工作法需遵守的规则：其一，一个番茄时间共30分钟，25分钟工作,5分钟休息；其二，一个番茄时间是不可分割的；其三，每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟；其四，完成一个任务，划掉一个。

番茄工作法的精髓：1.一次只做一件事，保持专注；2.按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；3.做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。

番茄工作法可以帮助我们轻松地提高自己的时间管理能力，让每一项任务的结果都能达到预期。