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在本书中，精于时间管理生产力专家达蒙·扎哈里亚德斯以30天为一个周期，指出了30个影响时间管理，降低工作效率的不良习惯，对这些习惯进行深入的分析的与解读，并为读者提供了近300种改变这种坏习惯的科学而实用的方法，比如创设高效任务清单的简易方案，计算完成任务所需的时间，摆脱老好人身份，激发生产力的小贴士等。

无论你是生意人，项目经理、自由职业者还是大学生都能从中获益，通过这些行动，循序渐进的解决包括拖延症、手机上瘾症、注意力不集中、低效率工作在内的困扰大众的时间管理问题，帮助你合理掌控时间，建立高效的生活方式，进一步提高生产力与工作效率，促成健康、高效的好习惯，战胜自我批判，重获自信。

第1天　别再三番五次地查看邮件，一天两次足矣 / 001

第2天　别再苛求完美 / 006

第3天　别再雄心勃勃地列待办事项清单 / 011

第4天　别再给自己过多的时间去完成任务 / 016

第5天　别再纠结曾经的错误和失败 / 021

第6天　别再对每个人说“没问题” / 026

第7天　别再加班加点 / 032

第8天　别再做控制狂 / 037

第9天　别再吃不健康的食物 / 043

第10天　别再拖延 / 048

第22天　别再不好好锻炼身体 / 125

第23天　别再在意别人对你的看法 / 132

第24天　别再关心时事/ 140

第25天　别再将注意力放在80%无关紧要的事情上 / 147

第26天　别再凑些无关紧要的热闹 / 153

第27天　别再不设定具体目标 / 160

第28天　别让手机影响你的生活 / 167

第29天　别等到精疲力竭再停止工作 / 174

第30天　别让压力充斥你的生活 / 182

30天快速提高生产力的10个行动小建议 / 190

第11天　别再拖延难处理的任务 / 053

第12天　别再一天到晚挂在社交网站上 / 059

第13天　别忘了休息 / 066

第14天　别再沉迷于电视节目不能自拔 / 072

第15天 别再不把重复任务的系统化当回事 / 079

第16天　别再同时处理很多事情 / 086

第17天　别再拒绝为自己的选择承担责任 / 093

第18天　别再说自己还没有准备好 / 100

第19天　别再不好好规划你的一天 / 106

第20天　别再自怨自艾 / 113

第21天　别再违背自己的生理节奏 / 120

第22天　别再不好好锻炼身体 / 125

第23天　别再在意别人对你的看法 / 132

第24天　别再关心时事 / 140

第25天　别再将注意力放在80%无关紧要的事情上 / 147

第26天　别再凑些无关紧要的热闹 / 153

第27天　别再不设定具体目标 / 160

第28天　别让手机影响你的生活 / 167

第29天　别等到精疲力竭再停止工作 / 174

第30天　别让压力充斥你的生活 / 182

30天快速提高生产力的10个行动小建议 / 190

达蒙•扎哈里亚德斯

Damon.Zahariades

来自美国的达蒙是一名效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站（Art of Productivity）的创办者,畅销书作家。他致力于教会人们如何规划一天时间，完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。著有《高效清单工作法》《不拖延的人生》《生产力规划》等一系列帮助读者提高效率的作品。

对于无法掌控时间的失落感有着深刻体会的他，创立了一套高效的时间管理方法，不管你是想要提升效率的职场人士还是只想充分利用生活中的时间，他的书都可以帮助你提升做事效率，形成更加健康、高效的生活方式。

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第12天

别再一天到晚挂在社交网站上

如果你和大多数人一样，就会在社交网站上浪费大把的时间，这倒没什么可耻的。这些网站本来就是设计出来迎合你大脑的拖延倾向的。它们承诺只占用一点你的时间，然而你心里清楚，这种承诺不过是空话。你之所以明白，是因为你曾沉迷在脸书、推特和照片墙这些社交网站上达数小时之久。

再次重申，这并非都是你的错。社交网站就像多力多滋一样——为让你上瘾而设计。

让我们来看看的研究数据，把这个问题解释清楚。

皮尤研究中心调查发现，70%的脸书用户每天都会登录这个软件。这既不令人惊讶，也不足以使人担忧。但研究员继续指出，45%的用户每天都要登录脸书数次。同样，32%的照片墙用户每天登录照片墙数次。22%的推特用户每天也要登录推特数次。

花几分钟时间想想这些数据，还要想想我们不少人拥有的社交网站账号不止一个。这意味着，我们每天都会访问数次不同的社交网站。你就会明白这么做很可能破坏你的生产力。

人们沉迷社交网站。

2010年，马里兰大学研究发现，脸书用户过几个小时就会忍不住去访问这个网站。起床前，28%的推特用户就在手机上打开了这个社交网站。

这一数据与移动广告观察所做的报告中的结果如出一辙。这一结果显示，成年人每天平均登录社交网站17次。而这个数据仅仅是他们使用手机登录社交网站的次数！

2015年，美国有线电视新闻网报道称，不少年轻人每天登录社交网站超过100次。

浏览社交网站成瘾显然是个问题。就算你不沉迷于脸书、推特和照片墙，也可能常常访问这些网站。不幸的是，这个习惯会严重破坏你的生产力。

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阅读本书，不仅能够学会如何科学有效的掌握时间，告别拖延、提高工作效率，更能形成良好、健康、高效的生活模式，逐步学会悦纳自己，与自己和解，找到适合自己的生活方式。                                                

书籍介绍

在本书中，精于时间管理生产力专家达蒙•扎哈里亚德斯以30天为一个周期，指出了30个影响时间管理，降低工作效率的不良习惯，对这些习惯进行深入的分析的与解读，并为读者提供了近300种改变这种坏习惯的科学而实用的方法，比如创设高效任务清单的简易方案，计算完成任务所需的时间，摆脱老好人身份，激发生产力的小贴士等。

无论你是生意人，项目经理、自由职业者还是大学生都能从中获益，通过这些行动，循序渐进的解决包括拖延症、手机上瘾症、注意力不集中、低效率工作在内的困扰大众的时间管理问题，帮助你合理掌控时间，建立高效的生活方式，进一步提高生产力与工作效率，促成健康、高效的好习惯，战胜自我批判，重获自信。