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本书由德约科维奇（昵称小德）亲笔撰写而成。书中描述了他是如何在塞尔维亚的战火纷飞中走上网球之路的，此外，还包括小德回顾历届大赛中的精彩瞬间和夺冠时的心路历程，并提供了可供读者实际操作的身心调节方法以及健身、减重、饮食秘诀。

序章　从崩溃边缘到世界

过去，每当我朝着梦想迈出一大步，就会被一股莫名的无力感绊住，

现在，我能清楚地感受到自己的改变，我终于可以痛快赢一场。

章　战火中练球的小孩

科索沃战争阻挡不了我的网球路，我会去找刚遭到北约空袭的地方，

心想如果昨天轰炸了某个地方，可能就不会再来……

第二章　初尝胜利的甜美滋味

20年，我实现了两个毕生梦想 赢得温布尔登，还有成为世界的球员。

第三章　开放心态，让我脱胎换骨

我不是医生也不是营养师，我只建议各位打开自己的心胸，

尝试这些不同的观念，倾听身体向你发出的信号。

保持客观，只有你能知道哪些食物适合自己，只有你能翻译自己身体想对你说的话。

第四章　什么食物拖累了你的健康？

无论在球场、职场、情场，每个人都想成功，

给你一个建议 从撇开偷偷破坏身心的坏食物开始。

只要去尝试就行了。对我来说，最糟糕的挫败不是失败本身，而是决定不去尝试。

第五章　吃出人生制胜局

我坚持提升身心表现的四项守则

一、慢慢吃，用心吃 二、给身体清楚的指示

三、保持正面心态 四、重质不重量。

第六章　训练你的心智

身体训练并不是我取胜的全部因素。

我会运用心智方面的技巧，让自己在练球和比赛中可以保持敏锐、专注，

调整到状态。

不过，我并不把这些视为“训练方法”。这已经是我的生活方式。

第七章　人人都做得到的健身计划

几种简单的健身运动，能帮你提高柔韧性、缓解压力、恢复体能，

不论你体能状况如何，都可以让你表现得更好。

第八章　的食谱

4天健康食谱，帮助我减重、挥别过敏、储备满满能量。

切记 怎么吃与吃什么一样重要。

认真看待你吃下肚的东西，因为它很快会成为你身体的一部分。

致谢

附录 -健康食物指南

”

诺瓦克·德约科维奇，塞尔维亚职业网球运动员，987年5月22日出生，现国际职业网球联合会（ATP）男子单打世界，职业生涯已经赢下7座大满贯男单奖杯，被公认为是有史以来很伟大的网球运动员之一。

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几年前我在美国公开赛的观众面前模仿他，惹得他有点不高兴：他在发球之前，一定要先把袜子高度拉到两边完全对齐，再来回拉拉裤子臀部的位置，然后开始拍球，20下、30下，甚至50下，直到球乖乖就范为止。我只要拉拉裤子，全场就知道我在学谁。另外，除非是在比赛进行中，否则他不会去踩球场的边线，一定要先用右脚跨过，然后再跨左脚。

他通过这些仪式让自己平静，其实同时也在使对手分心。面对像他这样的球员，你绝对不能分心。

哈哈哈哈哈哈哈小诺可爱

掷硬币的时候，我紧张得像根木头一样杵在那儿，纳达尔则像拳击手一样原地小跑步，这也是他的“仪式”之一。这也许是为了保持身体热度，也许是迷信，也可能是想用弹跳的胸肌吓唬我。如果我有这样的胸肌，也会没事跳来跳去。

这次对战纳达尔，我设定的目标是不要犯非受迫性失误，还有要让球持续快速移动。过去和他对阵，我总是失误，但这次的作战计划

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爱，喜悦，快乐和健康：这些是我永远在找寻的，而且我努力不把这些视为理所当然。我一直要自己去意识到自己，意识到人生，意识到他人，还有意识到自己所处的世界。

我选择拥抱的循环是：好的食物、运动、开放心态、正能量、绝佳成果。

我不是医生也不是营养师，我只建议各位打开自己的心胸，尝试这些不同的观念，倾听身体向你发出的信号。

保持客观，只有你能知道哪些食物适合自己，

只有你能翻译自己身体想对你说的话。

然而，有很多人被恐惧牵着鼻子走，尤其是保守心态的人，恐惧和愤怒是最负面的能量。保守心态的人害怕些什么？可能性非常多：怕自己错了，怕有人比自己更好，怕情况有所改变。恐惧会让你没办法好好生活。

游历世界让我看到另一件事：有些高层人士因为负能量而受益。在我看来，制药和食品企业希望大众感到恐惧，希望大众生病。看看，电视上有多少快餐和药品广告，这些广告的核心诉求是什么？“我们的产品会让你觉得自己比以前好。”不过深层的意义是：我们要让你担心，我们广告中所说的东西，你拥有得还不够多。

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编辑推荐

德约科维奇亲笔著作。揭秘小德突破逆境成为网球男单头号选手背后不为人知的故事，回顾历次关键战役中的精彩瞬间和心路历程，毫无保留分享身心调节与健康饮食方法。200年以前，小德只拿到过一个大满贯，一直处在尴尬的第三，当年的澳网公开赛的决赛对阵特松加，他又气喘发作，冲进更衣室狂吐，历经五盘缠斗，终因体力不支败北。为了突破自我，他用各种方法改善体能状态，举重、跑步、换教练、到沙漠训练，甚至动了鼻腔手术使呼吸更顺畅。然而，都没有效果……20年，成为了小德有史以来很伟大的单赛季 他赢得了0个，连续3个大满贯，43场比赛，一跃成为网球选手！是什么让他在这么短的时间内发生了脱胎换骨的变化？“我体重减轻了，也觉得自己脚步更轻盈、更有爆发力，头脑也清醒了。”由谷底到，那一年，到底发生了什么？书中小德将揭开他成功背后的秘密。

书籍介绍

本书由德约科维奇（昵称小德）亲笔撰写而成。书中描述了他是如何在塞尔维亚的战火纷飞中走上网球之路的，此外，还包括小德回顾历届大赛中的精彩瞬间和夺冠时的心路历程，并提供了可供读者实际操作的身心调节方法以及健身、减重、饮食秘诀。