【全店300-80】 预售 一日三餐减糖料理 台版 一日三餐減糖料理：單周無壓力消失2kg的美味計畫，72道低糖速瘦搭配餐 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

減醣衝刺14天！養成不嗜醣的易瘦體質。

跳脫「減肥就是吃得少！」、「一下子就餓了！」的負循環，

建立持久、成功的減醣飲食生活，一直幸福瘦下去！

◎如果你有這些困擾，可以試試低醣速瘦搭配餐！

●工作很忙，沒有多餘時間運動

●屬於易胖體質，好像喝水也會胖

●很想變瘦，卻無法克制不吃美食

●產後身材難恢復，想重回少女身材

◎三餐安排不苦惱，變化豐富選擇多！

●美好早餐

建議多吃優質蛋白質、蔬菜、奶類、油脂和多穀雜糧等食物，獨創咖啡館風格的菜單，讓人更期待每日的早餐時光。

●活力午餐

選擇飽足感佳、容易攜帶或重覆加熱也美味的菜色，就能迅速完成明天中午的便當菜。

●輕食晚餐

晚餐的醣分及熱量攝取可比白天少一些，以海鮮、蔬菜及調味清淡的輕食料理為主，補充湯品增加飽足感，清爽無負擔。

●隨書附贈詳細三餐食材速查表，營養成分一目瞭然。

●第一本幫你設計好一天三餐的限醣食譜。

●最符合台灣人飲食習慣和口味的限醣家常菜。

●與營養師合作，結合素人經驗與專業背書。

◎專業審訂 泰安醫院營養師－－李錦秋

由專精體重管理並成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型的李錦秋營養師親自審訂，並匯整出執行時容易出現的問題解答，相信看完後減醣一定更輕鬆！

Q：醣分很低的食物可以大量吃嗎？

Q：遇到包裝沒有營養標示或是食品藥物管理署網站查詢不到的食材請問該怎麼辦？

Q：男生跟女生的減醣方式有分別嗎？

Q：哪些情況不能減醣？

Q：吃素也可以減醣嗎？不能吃葷該用什麼替代呢？

Q：為什麼減醣之後會便祕呢？

Q：請問減醣會減到胸部嗎？

Q：為了突破停滯我可以再減低醣分跟熱量嗎？

●推薦序：減醣不減健康，最開心的瘦身法！

●前言：我為什麼熱愛減醣，因為實在太幸福了！

●減醣飲食帶給我的驚人變化

●低醣飲食怎麼吃？

●減醣瘦身法快速入門及維持

●澱粉、水果等高醣食物真的吃不得？

●超簡易三餐搭配原理

●營養師來解惑！減醣期間容易碰到的問題們

●本書使用方式：新手快速上手的準備要領、幫家人一起準備的省力訣竅

●14日外食與在家料理搭配示範

Part1米飯與澱粉控的救星－－澱粉食物製作與保存

糙米飯

烤南瓜

迷迭香海鹽薯條

萬用披薩餅

微笑全麥佛卡夏

胚芽可可餐包

Part2 日系咖啡館風的活力減醣早餐

蒸烤青花菜

番茄櫛瓜溫沙拉

油醋綠沙拉

薑煸紅椒油菜花

水煮蛋牛肉生菜沙拉

清蒸時蔬佐和風醬

神奇軟嫩漬雞胸肉片

青蔥炒肉

香草松阪豬

蘋果地瓜小星球

太陽蛋

嫩滑歐姆蛋

奶油蘑菇菠菜烤蛋盅

培根青花菜螺旋麵

雞蛋沙拉

蜂蜜草莓優格杯

紅茶歐蕾

燕麥豆漿

奇異果藍莓起司盅

溫檸檬奇亞籽飲

高纖蔬果汁

玫瑰果醋

Part3家常便當菜的豐盛減醣午餐

油醋彩椒

橙漬白蘿蔔

鵝油油蔥高麗菜

辣拌芝麻豆芽

芥末秋葵

三杯豆腐菇菇時蔬

涼拌香菜紫茄

椒麻青花筍

西芹胡蘿蔔燴腐皮

XO醬煸四季豆

宮保雞丁

乳酪雞肉捲

黑胡椒醬烤雞翅

韓國泡菜豬肉

台式豬排

蒜片牛排

炙烤牛小排

鹽蔥豆腐

豆腐漢堡排

筊白筍味噌湯

櫻花蝦海帶芽湯

冷泡麥茶

Part4豐富多變的輕食風減醣晚餐

小魚金絲油菜

薑煸菇菇玉米筍

青蔥番茄炒秀珍菇

冷拌蒜蓉龍鬚菜

奶油香菇蘆筍燒

木耳滑菇炒青江菜

檸檬雞腿排

黑胡椒洋蔥豬肉

韓式蔬菜牛肉

速蒸比目魚

鹽烤鮭魚

椒鹽魚片

居酒屋風炙烤花枝杏鮑菇

蒜辣爆炒鮮蝦

毛豆蝦仁

香煎奶油干貝

蒜苗鹽香小卷

鮮甜蔬菜玉米雞湯

薑絲虱目魚湯

麻油紅鳳菜湯

青蒜鱸魚湯

韓式泡菜蛤蜊鯛魚鍋

附錄

偶爾放鬆一下！減醣休息日這樣安排

營養成分速查表

減醣14天衝刺計畫表

娜塔（Nata）

療癒系美食家

生了兩個可愛孩子，即將40歲，擁有20年資深減肥資歷，是個曾經在內心偷想無數次，可能一輩子都瘦不下來的中年「腹」女。因為偶然接觸了減醣飲食，而創造前所未有的奇蹟：現在竟比大學時期的自己還要瘦！

從此再也離不開減醣，熱衷於容易執行與融合生活美感的新減醣美學。

FB專頁請搜尋：「我可是生活家」https://www.facebook.com/Nata.Wade/

IG帳號：「nata912」

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书摘插图

书籍介绍

減醣衝刺14天！養成不嗜醣的易瘦體質。

跳脫「減肥就是吃得少！」、「一下子就餓了！」的負循環，

建立持久、成功的減醣飲食生活，一直幸福瘦下去！

◎如果你有這些困擾，可以試試低醣速瘦搭配餐！

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◎三餐安排不苦惱，變化豐富選擇多！

●美好早餐

建議多吃優質蛋白質、蔬菜、奶類、油脂和多穀雜糧等食物，獨創咖啡館風格的菜單，讓人更期待每日的早餐時光。

●活力午餐

選擇飽足感佳、容易攜帶或重覆加熱也美味的菜色，就能迅速完成明天中午的便當菜。

●輕食晚餐

晚餐的醣分及熱量攝取可比白天少一些，以海鮮、蔬菜及調味清淡的輕食料理為主，補充湯品增加飽足感，清爽無負擔。

●隨書附贈詳細三餐食材速查表，營養成分一目瞭然。

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●最符合台灣人飲食習慣和口味的限醣家常菜。

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由專精體重管理並成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型的李錦秋營養師親自審訂，並匯整出執行時容易出現的問題解答，相信看完後減醣一定更輕鬆！

Q：醣分很低的食物可以大量吃嗎？

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Q：哪些情況不能減醣？

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Q：為什麼減醣之後會便祕呢？

Q：請問減醣會減到胸部嗎？

Q：為了突破停滯我可以再減低醣分跟熱量嗎？