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人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。

有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，用简单实用的方法，以快的速度摆脱它们的影响。

情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。

前 言

第 1 章 不生气的理由

第 2 章 整理情绪的 12 个关键

第 3 章 不烦躁的理由

第 4 章 不被孤独和悲伤击垮的理由

第 5 章 不被阴暗情绪侵蚀的理由

第 6 章 不失去内心张力的理由

后 记

出版后记

有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，为职业女性提供礼仪指导、职场入门等方面的建议。她曾走过35个国家和地区，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。

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恢复体力张力的办法大体有两种，一种是借助目的意识，目标设定和希望完成的事情等方式，重新找到原动力，二是不管三七二十一先行动起来，再带动情绪。

第一种方法是改变思考方式的方法，第二种方法是改变行动方式的方法。

情绪不会轻易为我们改变，与其等情绪变好再去行动，不如一咬牙就去做，在做事的过程中，情绪会得到整理。

情绪就像马车，而掌握缰绳的是人。不能驾驭情绪，只是顺着感情生活的人，不过是把缰绳握在手里，并不是人生的胜者。

手段高明的驾驭者懂得平复自己的情绪，安抚它，取悦它，在带给它勇气的同时，心情愉悦的享受自己的人生之旅。

愤怒之下隐藏着其他情绪-时常留意，不忘倾诉

有的母亲有时会因为孩子做的一些小事而生气，这种时候，发火的真正原因并不在孩子，而是在其他地方，而且多半是一些无可奈何的事情。“因为有了孩子，想工作也工作不了”“丈夫一点都不体谅我”“生活很困苦，想买的东西也不能买”“谁都不明白我的辛苦”……诸如此类。

愤怒是表面现象，其下还隐藏着孤独、寂寞、悲伤、自我厌恶、不安等等无法表现出来的情绪，也有很多自己也没注意到的事；平日里掩盖了真实情绪过日子的人，一旦遇到一点契机，都会让这些情绪化为怒火喷发出来。

在电车上被人踩了一脚而狠狠瞪着对方，因为朋友一句无心的话而生气，因为男朋友回复短信慢了就生气……当你变得比平常易怒时，最好要意识到盛怒之下累积的不满。

在不满不断累积、身心疲惫不堪时，人们就会变得更加易怒。尤其是面对孩子或者父母这些不需要客套相待的身边人时，情绪上的盖子就会轻易掉落

人内心的容量是有限的。要时常留意出现“这些不满还顽固地留在心里”“不满的情绪在逐渐积累”“不能再忍下去了”等情况，最要紧的就是毫无保留地向人倾诉。一个人负担压力而变得烦躁或是努力忍耐都不是明智的做法，拥有一个可以依靠的对象是生活中的智慧。

独处以整理情绪——直面情绪，察觉心声

我们只要和别人在一起，就一定会受到行为和情绪方面的制约。

我们拥有上班族、朋友、父母或孩子、妻子或女友等等身份，即便脑中没有意识，也会以此为标准来行动。

不论跟关系再好的朋友在一起有多开心，和家人在一起有多放松，天天在一起也会感到疲劳。因此，在一天中，哪怕只抽出一点时间，也要远离一切，给自己独处的时间。哪怕是因为要育儿而没有自己时间的人也好，在睡觉前或起床后如果能留出 20 分钟属于自己的时间，待人也会比较温和。

P270让一切顺其自然,不要把自己塞进理想的框架

想做某些事，想成为某种人，有对自己人生的计划和实现它的想法非常重要，但是即便如此，一定也存在无法完全处在自己力量的控制之内因此无法顺利进行的事。可是，如果认为“不这样就不行”“即便如此也要这样”并负隅顽抗，就会被梦想和现实之间的摩擦、不安、愤怒、自我厌恶、悲伤等情绪束缚。

不懂得整理情绪的人，会想着“不这样就不行”“得想想办法”，一味按自己的想法奋勇前进，很容易因此受伤。为了不让自己变成这样，与其万事都要求黑白分明，不如灵活地接受这种不完整的灰色现实，让一切顺其自然。

与其因为要创造一个如自己所想的人生而对现实感到不满，不如去接受“虽然跟预想的有点不太一样，但也不是接受不了”的现实，专注于自己眼前事的时候，就会开辟出自己的道路。

决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。想要完全活出自我而顺着感情走，就会与现实和周遭的人产生摩擦。如果想要协调好自己与周围和现实之间的关系，就必须调整好自己的情绪。

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你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，割断消极情绪的乱麻，彻底将它们逐出生活。

 按本书中介绍的做，你也会享有大扫除后一样轻松透明的心境。

书籍介绍

日本情绪管理专家最畅销的心灵排毒书；还原无霾的内心世界

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◎ 内容简介

人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。

有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，用简单实用的方法，以最快的速度摆脱它们的影响。

情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。