减脂轻食（萨巴厨房） mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

为了确保菜谱的可操作性，

萨巴蒂娜主编的《减脂轻食(萨巴厨房)》的每一道菜都经过我们试做、试吃，并且是现场烹饪后直接拍摄的。

本书每道食谱都有步骤图、烹饪秘笈、烹饪难度和烹饪时间的指引，确保你照着图书一步步操作便可以做出好吃的菜肴。但是具体用量和火候的把握需要经验的累积。

完美的轻食助手

轻食材

01 懒人梅森杯

南瓜鲜虾藜麦沙拉

杂粮坚果麦片

彩虹梅森杯沙拉

红薯燕麦饱腹餐

黄金奇异果梅森杯

轻断食绿色排毒果汁

蛋奶布丁

菊花雪梨豆浆饮

黄桃杂果果冻

咖啡果冻

无花果蜜桃奶昔

快手摇摇杯

芋泥蛋糕瓶

蜂蜜百香果冰粉

椰汁羽衣甘蓝

日式茶碗蒸蛋

百香果淡奶冻

黄桃虾仁沙拉

三文鱼牛油果沙拉

和式抹茶燕麦粥

02 开放式三明治

西班牙火腿塔帕斯

肉丸热狗

蒜香鸡肉帕尼尼

培根鸡蛋帕尼尼

无花果蔬菜三明治

水果彩虹三明治

水果乳酪三明治

金枪鱼梳打饼三明治

比目鱼玉米三明治

虾蟹开放式三明治

香煎蘑菇水波蛋三明治

烤蔬菜彩椒三明治

牛油果鸡蛋三明治

南瓜蓉三明治

爱心三明治

熏肉火腿三明治

石榴奇亚籽三明治

巧克力棉花糖热三明治

脆烤番茄法棍

鸡蛋沙拉吐司比萨

浆果吐司杯

浆果法式吐司

法式厚吐司条

橙香法式吐司

蛋皮吐司

03 轻主食

紫米肉松粢饭团

手握核桃饭团

杏鲍菇杂粮饭团

味噌烤饭团

味噌汤泡饭

菠萝炒饭

龙利鱼时蔬糙米饭

生三文鱼饭

照烧鸡排饭

酥香烤南瓜

嫩玉米煎饼

口袋时蔬饼

豪华莓子华夫饼

秋葵厚蛋烧

三文鱼松粥

俄式红菜汤

上汤丝瓜疙瘩汤

寿司甜甜圈

迷迭香烤鳕鱼

虾仁时蔬炒通心粉

无花果杏仁拌通心粉

奶香菠菜意大利面

奶香三文鱼意面

菠菜素卷

向日葵煎饺

04 轻茶点

红糖小团子

丝滑绿豆糕

五香鹰嘴豆

豆乳寒天

红酒烤无花果

糕烧番薯芋

轻烤香蕉吐司

豆沙吐司卷

香蒜吐司条

橙香砂糖

南瓜羊肝羹

羽衣甘蓝脆片

椰汁蜜豆烤年糕

酸奶燕麦杯

八宝酿秋梨

05 轻便当

青瓜鸡丝卷

反卷金枪鱼寿紫菜包饭

紫薯寿司

咸蛋肉松寿司

蔬菜咖喱便当

海南鸡饭

韩国什菜拌饭

章鱼香肠饭

鸡胸紫米饭

秋葵麦芽饭

咖喱鸡肉便当

三色素便当

海味便当

酿苦瓜便当

罗勒拌贝壳面

肉末便当

日式蛋包饭

西式冷食便当

芒果鲜虾越南春卷便当

彩虹越南春卷便当

杂蔬虾仁炒年糕

四色饭团便当

黑椒牛柳便当

萨巴蒂娜国内优选的美食作者之一。前IT精英，历任《贝太厨房》图书主编，《美食堂》执行主编，美食杰App主编。曾出版了50多本畅销美食丛书，美食小说《厨子的故事》和美食散文集《美味关系》。现在她成立了自己的美食工作室萨巴厨房，向人传播她的美食理念，分享她的美食生活。

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书籍介绍

本书吸取流行的膳食营养理念，由著名美食专家萨巴蒂娜倾力奉献，打造健康、实用的健康膳食计划。全书菜谱巧妙搭配，严控卡路里，营养、美味、瘦身、养颜一举兼得，能吃又能瘦，吃对就变美！好身材、好皮肤，吃出来！

吃营养全面的食物，只吃到七分饱。

最好的状态是身体健康，有一点微微的瘦。

身体轻盈，思维清晰，生活奥义之所在。

17年畅销美食图书经验的积累，1000张精美图片让美食呈现眼前。

轻食，是健康饮食的风尚，也是轻烹饪、重营养搭配的生活方式，节省出繁杂的操作时间，好好享用美味、享受生活、享受健康吧！