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当我们在社会生活中遭遇到各种压力，导致精神紧张、睡眠质量不佳时，没有意识到这其实是人体对外界的恐惧的一种本能反应，如果我们选择逃避恐惧或焦虑，而不去面对，这些症状是不会自己消失的。

虽然一辈子很长，但一天其实就是浓缩版的一生。从早上起床，到晚上睡觉，相当于经历了从出生到死亡的一个完整过程。

顶尖运动员也是如此，他们用公式严格地计算出自己的身体需要多少蛋白质、碳水化合物等，甚至很多食物在吃之前还要上秤，以为他们算好了每天需要吸收多少好的能量。

一日5餐

而在现代生活中，人需要用到的爆发力的时候其实很少，绝大多数情况下使用到的是自己的耐力。

耐力并不会因为年龄的关系而降低，且会在有效的训练下获得更多的提升。

隆戈教授说：唯一在医学界被确定能预防阿尔茨海默症的方法就是运动。研究表明，坚持规律运动的人患上阿尔茨海默症的概率，仅仅是缺乏锻炼的人的十分之一。

这些顶尖的精英们为什么如此热衷运动？肯定是出于对身体健康的考虑，因为长期坚持运动能使心脏承受力、新陈代谢、肌肉等方面都得到很好的提升，能够提高他们的耐力。另外从科学角度看，运动会激发人体分泌一种叫胺多酚的物质，它在一定程度上可以给人体补充更多的精力，使人在运动之后感觉并不像想象的那样疲累，反而是更有精力。。这也就是大多数人在做完运动以后感觉精神爽利的原因所在。

可以通过运动，不断地提升自身的耐力，降低脂肪比例，增加净肌肉量。

保罗·艾克曼

他最后得出的结论是：人类无论属于什么国家、哪种文化，至少在五种基本情绪的面部表达上具有跨文化的一致性。

1、 愉快时，眼角部位的“笑纹”会皱起来。

2、 哀伤时，眼角会下垂，嘴角也会微微向下。

3、 生气时，嘴巴大多会紧紧抿住，眼睛会瞪大。

4、 惊讶与害怕时，眼睛都会变圆，嘴巴微张。

5、 嫌恶与蔑视时，鼻子会皱起，嘴角会向上挑。

引自章节：引文 令人恐惧的周末电话铃 / 064

表情是情绪体现最直接的方式，而情绪来自“情绪诱因”，“情绪诱因”归根到底跟一个人的心态有关系。如果你的心态是负面的，你的情绪就往往是沮丧、恐惧或失控的，所以只要真正拥有好的心态，你就不会产生那些负面的微表情。

我可 以在 一周 的 大多数 时 间里 都 吃得 很 健康， 但至少 有 一到 两次 可以 放纵 一下， 满足 一下 自己的 口 腹 之欲。 (美)黄征宇. 终身学习：哈佛毕业后的六堂课（樊登推荐的终身学习践行者，50万美元换来的人生突破笔记） (Kindle Locations 392-393). 中国大百科全书出版社. Kindle Edition.

书籍介绍

本书缘起于作者自我规划的一门人生课程。

他把自己认为的对人生来说非常重要的六个点:身体健康、情绪把控、思维突破、人际关系、事业工作、财富管理，统统串联起来，组成了一门真正属于自己、可以终身学习的人生课程。

作者走遍全球，不断寻找和拜访世界上在健康、情感、思维、关系、职业、财富这六个方面最好的老师和最权威的人物，并将学到的知识融于生活和工作中，通过实践来检验自己学习的成果。

通过阅读本书，读者可以体会到如何在生活和工作中不断地、全方面地成长和进步，体会到作者分享这段人生经历时希望大家在各自人生征途中都能走得更加顺利、更加成功的拳拳之意。