无烟少油，轻食料理 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

本书根据当下健康的饮食理念，分为”少油派、无油派、无烟少烟派、无盐少盐无糖低糖派”四部分。 所有菜谱以健康、轻食为原则，利用各种能做到无油少油的多功能家常烹饪工具，再结合实际有效的控油减油小妙招，烹制出低热量、低油量的健康菜品。此外，在无油少油的基础上，特意设计了少烟、少糖、少盐的烹饪方式，真正实现了口感清淡、美味与健康并存，让身体得到全方位的满足。

18年畅销美食图书经验的积累

100张高清菜品大图让美食呈现眼前

1000张清晰实用的步骤图，简单易学

利用各种能做到无油少油的多功能家常烹饪工具。

l结合实际有效的控油减油小妙招。

采用少烟、少糖、少盐的烹饪方式，真正实现美味与健康并存。

初步了解全书

常见减油厨具

如何正确选油，健康用油，合理少油去油

正确选油

健康用油

科学少油去油

日常烹饪如何减少油烟、少盐、低糖

减少油烟

少盐

低糖

第一章 少油派

豆腐冬瓜鸡肉丸

香煎牛排

嫩牛五方

家常牛肉饼

玉米牛肉铁板饭

菠萝海鲜饭

鱼肉花生糙米饭

香菜巴沙鱼锅贴

豆渣煎金枪鱼

香煎青柠三文鱼

抱蛋煎饺

抹茶水果可丽饼

芒果玉子烧

水果抹茶华夫饼

草莓酱蛋卷吐司

果干燕麦饼

香蕉燕麦松饼

韭菜煎饼

腐皮炒鸡毛菜

少油地三鲜

第二章 无油派

豆腐蒸虾仁

盐焗虾

紫茄炖鲇鱼

酸甜巴沙鱼

浇汁蛤蜊猪肝

豆豉蒸龙利鱼

海苔牛肉粥

麻辣牙签牛肉

花心牛肉煲仔饭

奶酪香肠意面

白藕焖鸡

无油鸡肉卷

无油鸡米花

五香蒜瓣肉

香拌腊肠西蓝花

咸蛋四宝饭

无油荷包蛋

雪梨藜麦粥

番茄菌菇炖菜花

时蔬焖饭

番茄炖长茄

藜麦果蔬寿司

清口烤时蔬

番茄烩馒头

五彩吐司丁

糯米素烧卖

烤蓝莓燕麦

鹰嘴豆蔬菜汤

狼牙土豆条

海苔薯角

微博双薯片

果蔬藜麦沙拉

圆白菜沙拉

第三章 无烟少油派

咖喱牛肉干

牛腩焖山药

快手红烧肉

柠檬香排

锡纸包排骨

糯米豆豉蒸排骨

豇豆咸肉焖饭

鹅肝松饼

茶香鸡

剁椒鸡胗

柠檬鸡爪

杂粮炒饭

燕麦慕斯早餐杯

全素三明治

黑米煎饼

快手百变吐司条

巧克力抹茶蒸蛋糕

素烧鹅

虎皮青椒

红汁荞麦面

金枪鱼全麦三明治

椒盐虾

第四章 无盐少盐无糖低糖派

西蓝花排骨汤

腐乳猪蹄

藕渣肉皮冻

自制麻辣香肠

胡萝卜三文鱼馄饨

圣女果烤鸡翅

健康牛肉松

黄桃馅饼

酸奶果仁南瓜泥

南瓜芝麻饼

玫瑰花生豆浆

豆乳锅

香辣小豆花

咸蛋黄嫩豆腐

坚果枸杞米糊

菠菜藜麦奶昔

果蔬酸奶沙拉

果蔬酱

桂花乌梅银耳汤

大红袍奶茶

荸荠杏仁乳

桂花蜂蜜烤红薯

咖喱土豆

萨巴厨房是国内知名美食图书工作室。从2001年至今，18年来始终坚持将实用、健康、简单、贴近百姓的美食内容，用上佳的品质呈现给每一个读者，打造了包括《从小爱吃的菜》《米饭杀手》《沙拉花园》等图书在内的数十本美食类畅销书。

其中，《好汤好菜》《沙拉花园》荣获世界美食与美酒图书大奖；《沙拉花园》销量破十万；《沙拉花园》《像女王一样吃早餐》《超简单！烤箱料理》等图书荣登五星图书榜，更有多部作品位列畅销图书榜，深受广大读者的好评。

萨巴厨房主编萨巴蒂娜将继续与萨巴厨房团队一起，结合中国读者的生活实际需求，通过美食图书、视频等形式，向读者传播健康、简单的美食理念。

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书籍介绍

本书根据当下健康的饮食理念，分为”少油派、无油派、无烟少烟派、无盐少盐无糖低糖派”四部分。 所有菜谱以健康、轻食为原则，利用各种能做到无油少油的多功能家常烹饪工具，再结合实际有效的控油减油小妙招，烹制出低热量、低油量的健康菜品。此外，在无油少油的基础上，特意设计了少烟、少糖、少盐的烹饪方式，真正实现了口感清淡、美味与健康并存，让身体得到全方位的满足。

18年畅销美食图书经验的积累

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1000张清晰实用的步骤图，简单易学

利用各种能做到无油少油的多功能家常烹饪工具。

l结合实际有效的控油减油小妙招。

采用少烟、少糖、少盐的烹饪方式，真正实现美味与健康并存。