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游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。

本书为第1册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。

本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

序言　i 

前言　iii 

第１章　帕累托法则：在泳池中应用80/20法则　1 

第２章　宏观的框架：了解游泳方程式　7 

第３章　关键要素：举例证明　15 

第４章　流体力学和推进理论：挑战与美妙　31 

第５章　水下的拉水动作：重中之重　39 

第６章　 发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的 

练习　71 

第７章　 游泳方程式的应用：游泳选手的划水次数和划水周期　105 

第８章　总结篇：结论与“呼唤神衣”　121 

第９章　 陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化　131 

附录A　初学者指南：理解游泳术语和训练方案　137 

附录B　请教奥运会选手：常见问题解答　143 

作者简介　152

希拉·陶米娜（Sheila Taormina） 

她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目（1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008 年现代五项）。她的身高只有1.57米， 在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格，但并未成功。之后她继续完成了学业，在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。 

随后，她把目标放在参加1996年奥运会上，并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商，只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。终，希拉学到了如何提高技术、效率以及速度的关键，多年来，她运用这些技术，成为了游泳运动的奥运冠军、铁人三项运动的世锦赛冠军和现代五项运动的世界杯选手。 

今天，希拉已经执教了15年，是一名国际公认的杰出的游泳教练，她在世界各地开办游泳训练营，为精英游泳运动员和铁人三项运动员传授游泳技术并提供训练指导。

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编辑推荐

很多游泳运动员和铁人三项运动员都会受到划水次数、杰出的流线型身姿、水中滑行等因素的干扰，甚至完全忽略了决定游泳速度的核心技术动作和秘诀。 

在本书中，希拉将通过简单明了的科学原理和清晰的奥运选手水下照片来展示游泳提速的真正关键要素，并详细讲解了游泳核心动作姿势和技巧。通过数十年的训练和教学实践经验，希拉总结出了一套技术纯熟、易于理解的训练方法，帮助游泳运动员和铁人三项运动员彻底改变水中动作，提高速度。

书摘插图

媒体评论

“抱水和产生推进力是提高游泳能力的基础，而希拉用文字和生动的水下照片在本书中为我们清晰地揭开了其中的秘密。这正是每一位游泳高手每天为之训练、为之摸索的技术，这也帮助了我从青少年一直到40 多岁都能够赢得奥运奖牌。”

——达拉·托雷斯（Dara Torres），12 枚奥运奖牌获得者

“希拉经常与我和许多其他运动员一起分享她在游泳方面渊博的知识和巨大的热情，她的新书对想要提高游泳水平的人来说非常有帮助。”

——琳达·凯夫（Leanda Cave），ITU 铁人三项赛、长距离铁人三项赛世界

前言

书籍介绍

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。本书为靠前册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。