吃到自然瘦（增订升级版，新增50%内容，孙俪亲测推荐） mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

这本书是已出版的畅销书《吃到自然瘦》的全新增订版。

为邱锦伶独创的“择食养生法”的基础理论，只靠三餐就能帮你解决——水肿、肥胖、长痘、胀气、过敏、失眠、衰老、便秘、上火——等烦恼。无须节食，也不依赖运动，针对自己体质选择该吃的食物，避开不该吃的食物，就能体态窈窕，内脏健康。尤其适合懒人、吃货和厨艺小白。

本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。

入门篇：吃得饱又瘦得了的三餐吃法

一日三餐样表

吃对肉，反而瘦

三餐食材这样选

看完前三节，你可能会有这些疑问

自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表

章 三餐吃饱，自然健康瘦

追求纸片身材？是想老得快点吗！

挨饿时你的身体发生了什么

把优质营养素喂给身体

有时候，吃下去的全是后悔

上班族的文明病，可能是这些食物害的

三餐，一顿都不能少

邱老师的择食入门重点

第二章 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决

壹 你近是不是胖了

水肿型肥胖

消除水肿小妙方：温姜汁

美白祛湿消水肿：红豆茯苓莲子汤

脂肪型肥胖

下半身肥胖

中广型肥胖

下腹部及大腿肥胖

【真人实例：终结肥胖恶梦，女人四十依然可以很美】

邱老师享瘦秘诀

【真人实例：终结肥胖恶梦，不惑熟男也可以健康有型】

邱老师享瘦秘诀

贰 别“痘”了青春

【真人实例︰找回发光肌，重拾自信】

邱老师美肌秘诀

叁 这么努力，只为产一条优质便便

便秘调养要点

【真人实例：搞定腹泻与便秘，每天都有好体力】

拉肚子调养要点

肆 一到夜晚就降临的失眠怪

【真人实例：睡眠质量提高后，人生都变美好了】

睡眠问题调养要点

伍 胃生气，你也气

【真人实例：忌口黄豆制品后，肠胃不再作怪】

胃胀气调养要点

陆 好端端怎么就成了易过敏体质

【真人实例︰摆脱过敏体质后，脾气都变好了】

过敏体质调养要点

柒 会吃的人不显老

【真人实例︰再见！未老先衰的身体】

邱老师抗老秘诀

邱老师择食调理重点

第三章：邱锦伶的瘦身食堂

让做饭变成一件简单的事

周末备一次料，享受一周健康便当

别再“添油加醋”了，食物的原香香

姜汁酱油做法

温锅冷油中小火，既健康又不会满身油烟味

不同的烹调方式如何正确用油

分量说明

【基础餐】

四款择食鸡汤

周：制首乌补气鸡汤

第二周：四神茯苓鸡汤

第三周：天麻枸杞鸡汤

第四周：清蔬休养鸡汤

万变不离其宗的五个基础菜式

【肉燥】胡萝卜香菇肉燥

【炖肉】海带马铃薯炖肉

【烧肉】鸡腿烧肉 绿豆芽炒胡萝卜

【肉卷】洋葱胡萝卜肉卷

【炒肉】西蓝花杏鲍菇炒肉片

【升级餐】

在白米饭上玩出新花样

姜黄饭

香菇芋头肉丝饭

红薯茭白笋小米饭

莲藕莲子燕麦饭

懒人营养满分餐：一道料理就能有菜有肉有淀粉

缤纷炒饭

炒墨西哥饼

日式寿司卷

黑木耳四季豆猪肉丝卷饼

西红柿玉米绞肉口袋饼

猪肉洋葱青豆口袋饼

家常菜的择食养生版，炒、烤、凉拌都简单

黑白木耳炒肉片

肉片彩蔬结

烤马铃薯

香菇绞肉塔

夏日凉拌莲藕

容易制作的高颜值择食菜

西洋参醉鸡卷

鱿鱼黄金镶饭

桂花酱烧鸡腿肉

橙香蚝油猪排

双冬春雨

荸荠圆白菜肉卷

主厨大菜，海鲜不难做

香煎干贝佐山药与黄绿西葫芦

煎烤鲈鱼佐南瓜青豆泥

海味小卷笔管面

红魽鱼排佐柠檬芥籽酱

甜品也可以很健康

红枣核桃小零嘴

红枣茯苓小米粥

蔓越莓肉桂苹果片

地瓜兰姆酒葡萄干慕斯

桂花乌梅银耳汤

择食同学自制家常择食餐

香煎烤羊排

山药丸子

香菇梅子翅中

土豆胡萝卜丝炒肉

百合甜豆荚炒肉

洋葱炒羊肉片

香菇卤肉饭

铲屎官 上班族的择食一日

只能外食时，可以选择这些食物

第四章 三步定好专属自己的瘦身食材表

找出适合自己的食物

结合自身情况，划掉忌口食物

寒性食物和上火食物需严格忌口

各种常见身体问题的忌口建议

记录自己的过敏反应

择食的四个阶段

同场加映：择食大补贴

择食58问

邱老师小传及择食理论形成

结语篇：择食一段时间，让身体告诉你结果

台湾知名养生专家

曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师

孙俪、蔡依林、舒淇、柴智屏、朱孝天等众多明星美丽养生幕后推手

提出独到的“择食”“瘦孕”理论，主张通过适合自己的食物，达到美肤、健康、瘦身、舒心的目的

开设有公众号“邱老师身心调理讲堂”，致力于传播人体健康饮食、骨胳脊柱健康和情绪调理等方面的知识

出版有《瘦孕（增订升级版）》、《心灵择食》

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编辑推荐

1.新增：邱老师一对一咨询时用的体质分析表；《邱锦伶的瘦身食堂》全部瘦身食谱；手把手教你制定适合自己的瘦身饮食表。

2.180幅高清食谱图，解决三餐吃什么的人生难题。包含消水肿饮品、调体质鸡汤、越吃越瘦的三餐食谱和甜点做法。

3.软精装，四色，可180度平摊，便于翻阅。

4.明星推荐：

老师教会我如何善待身体，如何认识自己，与身体做朋友，给予自己正面能量。让我在面对大量繁复的工作之余，还能保持心情愉悦。——蔡依林

邱老师不只是让我了解了怎么吃，还让我深入地了解了我自己的身体。——舒淇

曾经以为自己很会养生，买了很多养生书籍，再加上报章媒体报道的信息，建立了一套自我健康哲学，直到近几年身体开始走下坡路，都以为是年纪到了的缘故。后来认识了邱老师，重新建立了一套非常严格的“吃的规矩”。慢慢地，身体开始恢复了元气！因此，我想告诉你们，这一切是真的管用！——柴智屏

自我有记忆以来，日子就是在病与痛中徘徊渡过的。从中医看到西医，能试的我都试遍了，身体状况还是时好时坏。努力锻炼自己，却只是稍有一些作用，身体始终不见好转。机缘巧合找到邱老师，做了一些关于饮食营养方面的咨询，本以为对饮食之道已有相当了解的我顿时进入了一个新的领域。我衷心地希望邱老师的这本书也能帮你开启一扇窗，让你在追求健康感到无助的时候，可以找到希望。——朱孝天

媒体评论

老师教会我如何善待身体，如何认识自己，与身体做朋友，给予自己正面能量。让我在面对大量繁复的工作之余，还能保持心情愉悦。

——蔡依林

认识了邱老师不只是让我了解了怎么吃，还让我深入地了解了我自己的身体。如果你对自己有更多的理想、更高的梦想，首要条件就是，要好好地聆听自己身体的声音，好好地照顾它，让它可以好好地陪伴着你，健康快乐地一起寻梦去！

——舒淇

曾经以为自己很会养生，买了很多养生书籍，再加上报章媒体报道的信息，建立了一套自我健康哲学，直到近几年身体开始走下坡路，都以为是年纪到了的缘故。后来认识了邱老师，重新建立了一套非常严格的“吃的规矩”。慢慢地，身体开始恢复了元气！因此，我想告诉你们，这一切是真的管用！

——柴智屏

自我有记忆以来，日子就是在病与痛中徘徊渡过的。从中医看到西医，能试的我都试遍了，身体状况还是时好时坏。努力锻炼自己，却只是稍有一些作用，身体始终不见好转。机缘巧合找到邱老师，做了一些关于饮食营养方面的咨询，本以为对饮食之道已有相当了解的我顿时进入了一个新的领域。我衷心地希望邱老师的这本书也能帮你开启一扇窗，让你在追求健康感到无助的时候，可以找到希望。

——朱孝天